圖片摘自 運動筆記 ：https://goo.gl/BWkAkM
「聽說跑步戴護膝會更容易受傷？」、「反正會愈戴愈鬆，買護具要挑小一號的尺寸？」不論是愛跑步、常打籃球，還是愛上戶外健行的你，江湖上對於護具的專業知識總是眾說紛紜。
為什麼要穿戴護具呢？
添購護具之前，先仔細思考：自身的需求是什麼？ 挑選護具之前，最重要的是認清自己的需求，「為什麼要使用護具？」是因為腳踝、膝蓋還在痛，但仍想參加比賽；還是預防受傷，減少運動對關節、腰背的可能衝擊？
護具兩大功能為預防受傷(保健用)、減少疼痛(醫療用)。
醫療用通常為開刀或急性扭傷後保護患部，須經醫師或物理治療師指示使用，必要時需量身定作，若自行購買使用，可能會有尺寸、材質問題而影響復原進度。
而保健用護具在醫療器材、運動用品或藥妝店有售，適用於提供慢性疼痛的部位支撐。
沒有受傷的情況下，安健維康物理治療所院長黃博靖認為跑一般平路不需穿戴護具，但越野跑或是預期跑步路線會跑在崎嶇不平的路面，可以穿護膝、護踝，給予更多保護支撐，避免踩到凹凸不平造成扭傷。
需要戴護具嗎？護具的主要功能？
假設平常在操場練跑，或是跑在平坦的路面，預期不會有崎嶇的路面，相對不需護具保護；但若是越野跑或是籃球比賽中，可以預期到的突發狀況多，可以戴護膝或護踝，提供支撐，避免扭傷。
一般來說，護具具有兩種功能，一是在有傷的情況下，能止疼與壓迫、減少疼痛，二是預防受傷。如果身上沒有傷，基本上不需穿戴護具。
假設平常跑在平坦的路面，預期不會有崎嶇的狀況，相對不需護具保護；但若是越野跑或是籃球比賽中，可以預期突發狀況較多，可以戴護膝或護踝，提供支撐，避免扭傷。
但假設已經受傷，有發炎腫脹的情形，像是常見的韌帶扭傷、撕裂傷，穿戴護具可以產生壓迫，可以減少疼痛，肌肉會變得比較柔軟，。
黃博靖強調，如果運動的過程中，不論新傷或舊傷，明顯還會感覺到疼痛，就不建議繼續運動，最好立即休息，避免傷勢擴大。
有舊傷，一定要戴護具嗎？
在舊傷未癒的情況下，安健維康物理治療所院長黃博靖建議運動時仍穿戴護具，護膝能避免膝蓋側韌帶受到拉扯再度受傷，護踝則能給予腳踝更好的包覆性，固定腳踝移動角度，避免翻船的可能性。
如果是跑長距離的賽事，像是馬拉松，平時練習就要注意是否會誘發疼痛。當運動強度增加，可能跑久了膝蓋舊傷就會痛，代表造成疼痛的原因，尚未康復。
很多人以為休息一陣子沒跑步，傷處自然就會好，這是錯誤的觀念。要找出痛因、對症下藥，才不會反覆發作。
常見的護具錯誤使用方式？
常見的護具錯誤有兩種，一種是搞錯真正痛因，另一種是配戴時間過長，造成反效果。
舉例來說，很多人手腕關節三角纖維軟骨（TFCC）旋轉時會痛，戴了護腕也沒用，可能是其他手部遠端肌肉疼痛轉移等病因。
「不是痛哪裡就代表傷到哪裡。」
相較護膝、護踝，護腰的錯誤使用率反而更高，很多人因為下背痛，又得長時間彎腰，例如早餐店煎台人員、養老院得常常搬動病人的護理人員、牙醫師等等，乾脆長期戴著護腰，避免一拉扯到就痛。如此一來，反而影響到肌肉的柔軟度。
黃博靖再度強調，護具僅是保護身體的其中一環，並非萬靈丹，需具備正確觀念，才能避免舊傷反覆發作，治療得宜，加上護具帶來的保護效果，才能發揮最大功用。
戴著護具運動久了容易受傷？我可以穿著護膝跑馬拉松嗎？
很多人都有迷思，以為穿上護具就沒事。
但護具只是要保護自己不要受到運動傷害，該做運動後舒緩伸展、該練的肌力還是要練足。
「不是穿護具就能取代所有事情。」
舉例來說，跑者的核心肌群不夠強壯，參加長跑比賽一旦超過身體能負荷的程度，跑步姿勢會走樣，此時即使穿著護具，仍有受傷的可能性。所以才會有傳聞是穿著護具，反而會導致周圍肌群力量不足、容易受傷的說法。
如何挑選適合的護具？
挑選護具不分使用年齡、男女、初階使用者或職業選手，而是根據兩個要點：使用部位、運動強度，來挑選需要的護具。
護具一定要挑合適尺寸，如果太緊會導致血液循環不好，太大則支撐能力不足。此外，護具通常使用年限一到兩年，例如護膝彈性疲乏鬆了就該更換。
材質一定要有彈性，穿起來比較舒服，也符合關節彎曲、伸直特性；再來是挑保暖透氣的材質，避免流汗濕悶造成不適，在從事運動強度不高的活動，例如爬山，保暖材質對身體的肌肉活動較好；此外，像是護膝的止滑膠條，也要注意材質，避免因大量摩擦造成過敏。
護具有不同等級的支撐程度，如果沒有受傷，選擇一般護具即可，避免使用支撐力太好的護具，反而有減弱自身肌力的可能性。以護膝舉例，較輕微的傷勢，使用套筒型護膝即可支撐膝蓋側韌帶；有些護膝旁邊多了小彈簧、多個軸點的鐵條，能夠給予更多保護，同時不影響膝蓋彎曲、伸直的動作。
好像都差不多，選便宜的？
在消費上習慣上，類似的商品，消費者通常挑便宜的買。
尤其在買護具上這種現象非常普遍，因為表面分辨不出來，購買者也無法確定產品就有宣傳的那種效果。但是實際上，護具看似簡單，其實絕不是隨便弄塊布縫一下就可以說它是護具。設計是否符合人體工學、產品設計理念、產品測試等， 越是大品牌的護具，設計越講究，專業性也越高。
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參考資料：
運動筆記-【傷痛防護】關於護具，你戴對了嗎？江湖流傳的五大護具迷思大破解
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